每次去健身房是不是都看到器械區(qū)的各種器材，你覺(jué)得那個(gè)是男孩子才能練的器材，所以想要減肥的你每次徑直走向跑步機(jī)，跑完步拉伸完就走了，其實(shí)不然，很多人覺(jué)得跑步是減肥最快的，其實(shí)配合著器械訓(xùn)練才是瘦的更快！

你可以跑完步拉伸完休息下就去做個(gè)力量的訓(xùn)練，別擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)肌肉，蛋白粉都快當(dāng)成牛奶喝了，也沒(méi)見(jiàn)長(zhǎng)出多少肌肉，你只是小幅度的力量訓(xùn)練是長(zhǎng)不出什么肌肉的，只要力度控制好，一般跑完步力量訓(xùn)練做個(gè)20-30分鐘就可以了！

高位下拉器械是健身房最熱門的器械之一，經(jīng)?？吹接泻芏嗳伺胖?duì)練。它能模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉。如果你還做不了引體向上，不妨先從它開(kāi)始。

使用方法：

1.調(diào)整坐姿，讓握把位于頭頂正上方

3.抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動(dòng)，再向下拉動(dòng)握把4.呼氣下拉，吸氣還原

徒手訓(xùn)練和杠鈴啞鈴的訓(xùn)練中，很難專門練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，但這兩個(gè)區(qū)域又是女生必練的部位。所以需要用到腿內(nèi)收&腿外展器械，它的固定軌道能幫助你更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué)。

使用方法：

1.調(diào)整插銷位置，讓雙腿的開(kāi)合幅度盡可能大

2.用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力，而不是用腳來(lái)發(fā)力

3.雙腿緩慢還原，不能直接放松

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