1、在鍛煉之前先熱身

很多人都小看了熱身這一環(huán)節(jié)，但是往往最忽視的卻是最重要的。無論做什么運(yùn)動之前都盡量要熱身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉；二是遵循一個循序漸進(jìn)的過程讓身體慢慢進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。如果不熱身，筋骨拉不開，很容易韌帶拉傷或是肌肉拉傷。

2、首先進(jìn)行專項肌肉鍛煉

有時候?qū)ｉT想對身體的某一部分進(jìn)行塑形，比如有的女孩子覺得自己大臂的肉多，或者覺得自己腰粗。這些都需要對身體的一部分進(jìn)行專項的肌肉鍛煉，只有將這些部位堆積的脂肪通過運(yùn)動與鍛煉都轉(zhuǎn)化成肌肉，外觀上才會看起來更苗條。當(dāng)然可以讓健身教練幫助選擇合適的器械，按照他的專業(yè)方法來進(jìn)行專項鍛煉。

3、然后進(jìn)入高頻率肌肉鍛煉

所謂高頻率肌肉鍛煉，就是指多次重復(fù)同一個動作來訓(xùn)練肌肉的鍛煉方式。比如騎單車，就是一直在重復(fù)蹬腳踏板的這樣一個動作，它重復(fù)地鍛煉著腿部、腰部的肌肉，充分帶動著身體的各個部分積極協(xié)調(diào)動作，這就是高頻的肌肉鍛煉。它可以分次分組，多少次一組，一天做多少組，循序漸進(jìn)。

4、全身拉伸型鍛煉

現(xiàn)在可以進(jìn)行健身操的練習(xí)了，很多健身房有自己專門引進(jìn)的全套健身操課，可以跟著操課練習(xí)。一般操課都是全身的鍛煉，在進(jìn)行完高強(qiáng)度的肌肉練習(xí)之后來練健身操，可以舒展剛剛非常緊張的肌肉，從而緩解因鍛煉肌肉產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，讓肌肉不至于酸痛。同時鞏固之前的鍛煉，讓肌肉更緊實(shí)。

5、持久型鍛煉

其實(shí)練到上一步，一般就可以跳到第六步進(jìn)行休息了。但是如果是體育狂人，那么其實(shí)還可以再進(jìn)行一個插曲——游泳。經(jīng)過剛才的專項，全身訓(xùn)練，相信一定把今天吸收的熱量消耗得一干二凈。為了減肥的目的的話，僅僅消耗完今天的熱量不是目的，更是要消耗掉體內(nèi)存積的脂肪才是硬道理。那么游泳可以幫助消耗全身的脂肪，更起到了一個塑形的效果。

6、休整性鍛煉后再坐下休息

大家一定知道瑜伽、普拉提，這些柔韌筋骨的動作其實(shí)對人體非常有好處。當(dāng)做完上述的運(yùn)動后，請跟著瑜伽教練舒展一下經(jīng)脈。把身體抽緊后，也要讓身體柔韌地伸開。在進(jìn)行這樣的休整性鍛煉之后，才可以坐下來休息，補(bǔ)充些水分，這樣一次完美的健身房鍛煉就結(jié)束了。

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