經(jīng)?？梢钥吹匠跞虢∩矸康男率置鎸?shù)不勝數(shù)的器械感到無從下手，看到眾多健身達人們忙碌的樣子又不好意思開口詢問，只好這里摸摸，那里弄弄，或者模仿旁人的動作進行練習(xí)，殊不知這樣形似神不似的模仿效果低下，且極易受傷，那么健身房新手應(yīng)該怎么做呢？

一、認識器械。正規(guī)健身房所購買的器械，主體上都張貼有使用方法和注意事項，認真閱讀即可認識大部分器械。

二、注意觀察。有些器械即使是閱讀了使用方法也不一定能使用正確，這時應(yīng)注意觀察周圍練的較好的人或教練，他們是如何使用這些器械的。

三、敢于詢問。觀察得再仔細也難免有注意不到的地方，對于一些難度較高的復(fù)合動作，應(yīng)主動詢問周圍高手，糾正動作避免受傷。

四、制定計劃。一次高質(zhì)量的訓(xùn)練應(yīng)在一個半小時以內(nèi)。每次訓(xùn)練前應(yīng)該提前制定訓(xùn)練計劃，這樣節(jié)省時間，也比臨時發(fā)揮更加高效科學(xué)。

五、練后拉伸。一次高質(zhì)量的訓(xùn)練會使目標(biāo)肌肉在接下來的幾天酸痛不適，而訓(xùn)練后的拉伸可有效減輕這種不適。

六、營養(yǎng)補充。力量訓(xùn)練半小時之后，身體的營養(yǎng)需求達到高峰。最好在一小時內(nèi)進食，應(yīng)選擇蛋白質(zhì)豐富，低油低鹽的食物，如雞肉，雞蛋白，全麥面包，純牛奶等。蔬菜水果也是很有必要的，比如西蘭花，香蕉等。

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