一、堅(jiān)持健身勝過(guò)任何的方法和原則

新手入門(mén)的第一節(jié)要講的就是堅(jiān)持，健身永恒不變的真理。不僅健身需要堅(jiān)持，生活各個(gè)方面都需要堅(jiān)持。堅(jiān)持健身勝過(guò)任何的方法和原則，在健身界里流傳這樣一句話(huà)“無(wú)論是哪種健身方法，通過(guò)持之以恒的訓(xùn)練都能練出好的身材。”更何況是方法科學(xué)呢？

所以在健身前，你要自問(wèn)“真的做好堅(jiān)持健身的準(zhǔn)備了嗎？”

“還要為自卑的身材承受痛苦嗎？”

“真的下定決心改造自我了嗎？”

“真的能堅(jiān)持下來(lái)嗎？1個(gè)月，1年，5年，10年，、、”

“真的能把健身當(dāng)作是一種愛(ài)好、一種習(xí)慣，甚至是一番事業(yè)嗎？”

健身的效果就是在這平時(shí)不斷地鍛煉中積累起來(lái)的，同時(shí)還能收獲更多自信。

自信是通過(guò)一件件獨(dú)立完成的事情中而積累起來(lái)的，回想自己從小到大曾獨(dú)立完成過(guò)幾件事情？健身不僅能使你擁有一副傲人的身材，同時(shí)讓你的自信又內(nèi)而外的散發(fā)出來(lái)。

二、明確健身目的,掌握正確方法

明確健身目的,掌握正確方法.每個(gè)人健身有一定的目的，或增肌或減肥，或是塑造體型，不同的健身目的，方法也不同。

1、以增肌為目的的，需要對(duì)肌肉進(jìn)行大的刺激，身體為了適應(yīng)這種訓(xùn)練帶來(lái)的強(qiáng)大的壓力，會(huì)通過(guò)肌肉的增長(zhǎng)而提高力量來(lái)適應(yīng)它，所以增肌訓(xùn)練需要大重量的肌肉練習(xí)。

一般8-12RM的練習(xí)對(duì)肌肉的增長(zhǎng)最有效果。RM，就是一定重量的練習(xí)一組所能做的最大次數(shù)。

2、以減脂為目的的，需要消耗脂肪，則需要進(jìn)行小重量、多次數(shù)的有氧練習(xí)，以跑步、跳繩、仰臥起坐，同時(shí)配合多次數(shù)的啞鈴訓(xùn)練，一般每組動(dòng)作在50次以上，有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上效果最好。

3、以塑造體型打造肌肉線(xiàn)條為目的，需要進(jìn)行15-20RM的力量訓(xùn)練，效果最好。

三、組建自己的家庭健身房,一樣可以收獲肌肉

現(xiàn)在社會(huì)工作壓力大，生活節(jié)奏快，健身似乎了一項(xiàng)奢侈的運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)早9晚5的上班族來(lái)說(shuō)。這樣，家庭健身就逐漸成為一種趨勢(shì)，滿(mǎn)足人們對(duì)健身的需求，組建自己的家庭健身房，一樣可以收獲肌肉。只要通過(guò)正確的方法和持之以恒的訓(xùn)練，2年的健身足以塑造一副令自己滿(mǎn)意的身材。

啞鈴-萬(wàn)能的健身器械，一直深受健身愛(ài)好者的喜愛(ài)，它可以完成身體各個(gè)部位的鍛煉要求和動(dòng)作，而且啞鈴是自由器械，相對(duì)于大多固定器械和綜合器械來(lái)說(shuō)，在鍛煉過(guò)程中它能調(diào)動(dòng)身體大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，使身體肌肉顯得更加協(xié)調(diào)，飽滿(mǎn)。就連專(zhuān)業(yè)健身人員的訓(xùn)練也是以啞鈴為主的。

所以，對(duì)于組建自己的家庭健身房，你只需要一副重量恰當(dāng)?shù)膯♀徍鸵粭l啞鈴長(zhǎng)椅，就可以滿(mǎn)足你的健身需求。當(dāng)然對(duì)于家庭健身房你還可以考慮擁有一副健身手套，杠鈴，引體向上杠桿，或者是綜合訓(xùn)練機(jī)。

四、什么時(shí)間健身最好？

什么時(shí)間健身最好？永遠(yuǎn)要以最好的狀態(tài)去健身。

選擇健身，也就是選擇了一個(gè)積極向上的生活方式，一個(gè)樂(lè)觀(guān)的心態(tài)和規(guī)律的作息時(shí)間，讓你擁有最好的狀態(tài)去健身，這樣無(wú)疑來(lái)說(shuō)是效果最佳的，會(huì)讓你的健身事半功倍。

規(guī)律的作息時(shí)間對(duì)健身是至關(guān)重要的，不要拖著一副疲憊的身體去健身，這樣的健身是無(wú)意義的甚至起到反作用，為了保證健身時(shí)的狀態(tài)，可以在健身前小睡一會(huì)，喝點(diǎn)碳酸飲料，每天必要的午睡時(shí)間，規(guī)律的三餐時(shí)間，切記不要熬夜。

一天之內(nèi)根據(jù)人體生理狀況，可以選擇早上9-10點(diǎn)，下午4-5，晚上7-8點(diǎn)3個(gè)時(shí)間段來(lái)健身，對(duì)于早9晚5的上班族來(lái)說(shuō)，晚上是一個(gè)比較適合的健身選擇。

五、健身初期以掌握健身動(dòng)作為主

健身初期以掌握健身動(dòng)作為主，健身離不開(kāi)訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于新手在健身初期主要任務(wù)就是：

1、了解和熟練掌握鍛煉身體各個(gè)部位的相關(guān)動(dòng)作。

2、掌握動(dòng)作的動(dòng)作規(guī)范，在健身中做到寧輕勿假。

3、感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，即鍛煉哪塊肌肉關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過(guò)程，就是“意念集中法則”。

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