商用健身器材——健步機(jī)的鍛煉方法
1.健腿法
主要靠采用不同力度來對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群
的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美?；痉椒椋簾嵘砘顒?dòng)10分鐘；第一
組以80%的力量，健步20-50次；休息3分鐘；第二組以90%的力量健步20-30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩
組相同這種運(yùn)動(dòng)主要是以無氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形。
2.功能性鍛煉
主要通過不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)
作用。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練
習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好
的效果。
3.有氧健步運(yùn)動(dòng)
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用1-3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為
一組，練習(xí)三組。這種方法是最愜意的一種，和著音樂鍛煉更好。練習(xí)中要注意掌握呼吸節(jié)秦，加深呼吸。由
于力度較小，所以可持續(xù)較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，因此可消耗掉大量能量，減肥效果顯著，對(duì)于想降體重者來說不失為
一個(gè)好的選擇，真正做到了“輕輕松松降體重”。商用健身器材www.yelpvooz.cn
主要靠采用不同力度來對(duì)腿部進(jìn)行鍛煉，這種方法主要是以提高腿部的能力為主要目的。如提高大腿主要肌群
的力量，提高抬腿能力，提高髖和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美?；痉椒椋簾嵘砘顒?dòng)10分鐘；第一
組以80%的力量，健步20-50次；休息3分鐘；第二組以90%的力量健步20-30次；休息3分鐘；第四、五組與前兩
組相同這種運(yùn)動(dòng)主要是以無氧訓(xùn)練為主，有利于腿部力量的發(fā)展，雕塑出健美的腿形。
2.功能性鍛煉
主要通過不同的練習(xí)方式，對(duì)膝關(guān)節(jié)臏骨損，臏骨軟化，膝部韌帶損傷，髖部損傷、跟腱炎等都有較好的康復(fù)
作用。練習(xí)時(shí)要聽從醫(yī)囑，練習(xí)中不要讓患處承擔(dān)大力量，使患部在運(yùn)動(dòng)中感到吃力，以免加重病情。這種練
習(xí)方式可有效改善髖、膝、踝部的血液循環(huán)、改善局部生理機(jī)能。另外對(duì)偏癱患者肢體功能的恢復(fù)也有相當(dāng)好
的效果。
3.有氧健步運(yùn)動(dòng)
主要是利用小力度、快節(jié)拍，并保持一段時(shí)間來完成的健步運(yùn)動(dòng)。如力度采用1-3檔，節(jié)拍用0.5拍，10分鐘為
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